造成滑膜炎有三个原因，如下：
1、过量运动
现在比较流行野旅，亲近大自然。但是野旅的运动量一般较大，对于长期运动量较小的人来说，偶尔一次这样的运动，对于缺乏锻炼的膝盖来说，损耗是巨大的，十分容易导致膝部疾病的发生。2、负担过重
膝盖，是人体最重要的负重关节之一。其承受的负担，并不只是自身的体重，还包括身上所携带的物品。在负担过重的情况下，不论是搬运重物还是自身体重超标，都会加剧膝盖磨损。3、寒湿侵害
人体的膝盖，如果一直被湿寒之气侵袭，会使得膝盖内部构造受影响，使膝盖内的环境发生病态改变，最终诱发滑膜炎。得了膝关节滑膜炎有什么症状?
滑膜炎主要症状为肿胀和疼痛，可能会伴有发热、皮肤温度升高、关节活动受限等症状。1、急性滑膜炎
发病关节周围会出现红肿、灼热、疼痛等症状，且关节活动明显受限，活动时感到疼痛剧烈，伸直或大幅度弯曲时尤甚，检查时压痛点不定。2、慢性滑膜炎
关节周围也会出现肿胀、疼痛，程度稍轻，做下蹲动作有困难，往往劳累后会加重，休息过后症状会减轻，皮肤温度多为正常。随着病程的发展，滑膜囊壁会出现增厚现象，关节不稳固，影响关节的正常功能，导致正常活动受到限制。3、伴随症状
可伴有全身发热等感染症状，部分患者有指间关节肿胀的情况。
膝关节滑膜炎，通过适当的锻炼能够得到改善；大家根据自己的具体情况，结合医生建议，选择适合自己的康复运动，我们把常见的康复运动给大家列举一下，适合所有膝关节疼痛患者。1、仰卧勾脚做10-15次
平卧在床上，双脚向下绷直。缓慢将双脚向上勾，并尝试做抬腿动作，此时感受到股四头肌发力即可，不必抬起大腿，坚持2秒为1次。2、仰卧抬腿10-15次为1组，做2-3组
平卧于床上，弯曲一侧膝关节，另一侧下肢伸直并绷直脚背。缓慢抬起伸直的一侧下肢并紧绷脚背，另一侧下肢弯曲固定不动，抬至60°左右即可，完成一侧后再做另一侧。最后是膝关节滑膜炎饮食注意事项：
1、多吃富含锌的食物；有动物的瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎等，如花生、核桃等，水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、*豆、白木耳、白菜等。微量元素；蘑菇、黑木耳、*花菜、食物、海带、花生、豆腐皮、油菜配上滑膜舒络平痛贴。富含铁的食物；2、海带、黑木耳、*花菜、猪肝、蘑菇、油菜和豆腐皮。富含钙的食物虾、蟹、鱼、海藻、海带、骨头汤、大豆、核桃、花生等。医院医疗团队欢迎