其实起这个标题我是很不好意思的，实际来说，我健身这么多年，基本就没见几个人真的护腕用对过。。
护腕是我个人最离不开的训练护具,从最早开始训练会使用那种绷带再到常见的健美式护腕再到专门的力量举护腕，虽然价位跟长度，弹力，硬度都会有所不同，但基本上，在进行力量训练时使用护腕，能够起到的最主要作用是保持手腕的稳定，要知道腕关节是非常灵活的，它可以做出各种方位下的活动：
但在绝大部分训练中，我们都希望它能够保持中立或是尽可能的中立。
尤其是在做上肢推相关的动作中，重量直接施加在手腕处进行支撑，当你使用较大的训练重量，或是非常疲劳，精神难以集中的情况下，就可能使得手腕出现晃动，无法保持稳定的中立位，一个不小心就可能发生手腕扭伤或者因为长期的不良使用习惯出现腱鞘炎。
而且使用护腕还可以有效的提升我们上肢推类动作中的训练表现，不管是各种各样的卧推，肩推，俯卧撑，还是形形色色的器械推类动作。
在这些推类动作中，塌腕是很容易出现的问题，你可以简单的想象一下做打拳的这个动作，你肯定希望自己挥出去的拳头是手，手腕跟小臂保持一条直线，而不是手腕在屈伸状态，很明显这容易受伤且不能有效发挥出力量。
同样的保持手腕的直立也是我们在一般情况下做推类动作希望能够实现的状态，尤其是做卧推时，这样力的传递才最高效，你可以看一下当塌腕的时候杠铃没有出在肩部的正上方，不单难以有效发力还会会产生不必要的力臂，更不要说这样支撑着对手腕造成的巨大压力。
而如果你想在这些动作中最大程度的稳定住你的手腕，保持中立位，护腕可以说是必不可少的了，尤其当你能够正确使用它的时候。
关于护腕的使用，你可能会觉得就这么两条带子，绑手腕上去用就行了，但其中还是有些门道是你没想到的：
我先给大家演示一下常规的使用方式，像这样我们拿出护腕，套上大拇指扣，接着绕着手腕的位置用力拉长，再以手腕为轴心进行缠绕一般绕3-5圈，最后再将魔术贴贴上。然后再换另外一只手重复同样的形式，大部分人是不是都是这样用的？
虽然只要你用了往往会比不用要有效果，但是你可以看到在这种缠绕方式下我的手腕还是可以比较自如的进行活动。而正确的佩戴方式应该是这样：
同样的大拇指扣上，之后在缠绕的时候，不要完全绕着手腕，我们要绕着手掌的根部，一层层覆盖向下直到包裹住整个腕关节，像这样
你可以看到，手腕就被牢牢的固定住了。
具体的缠绕方式你可以自己回去摸索调整一下，但是一定要记住，不要只绕着手腕裹紧，得稍微缠高一些将手掌的根部一起裹紧才可以，至于你是要绕两圈再往下，还是交叉式的区别都不大。
虽然缠多高没有严格的限制，但由于比较多数的力量举联盟不允许将护腕缠绕到高过腕关节2公分以上，再加上绑太高让护腕跟杠铃产生接触可能会使得杠铃更容易脱落，所以一般不建议触碰到手心，能够将手掌根部跟腕关节固定住即可。
像右边这样就有点太高了
一般力量举比赛里会要求护腕的大拇指搭扣要取掉，而在你自己日常训练中，取或者不取看你个人的习惯，搭扣本身是为了帮助你携带而已，如果你不喜欢这样扣着的携带方式，也可以把搭扣抓在手心里去进行缠绕。
在缠绕的时候，基本上一个原则，如果你想获得尽可能强的支撑，那么在不会造成疼痛的情况下，把护腕缠绕的越紧越好，也就是在绑的时候要尽可能用力将护腕拉长去进行缠绕。
不过不是在所有情况下都要追求最大的支撑，比如在进行比较高次数的训练中，可以稍稍松一些，不然血液长时间流通不畅也可能会影响你的训练表现，这个具体的调整就需要你不断培养经验来摸索拉。
反正不要过紧到痛，也不要过松到无法起到作用，在这个中间都是可接受的。
今天演示的这款魁奇定制高强度护腕，它比绝大部分市面上的护腕弹力跟支撑感要强，但又不至于太硬使得你在日常训练中佩戴会有不适感，它的长度是在50厘米，除非你喜欢非常长的护腕，像力量举比赛要求中护腕最长可以到1米，不然对大部分的训练者这是我觉得最方便使用也能够满足需求的一个长度范围。太短的护腕你缠绕的圈数就会减少，带来的支撑效果会有下降，如果带子太窄的话也没法很好的把手掌根部跟腕关节一起固定住，所以即使你不选择魁奇这款护腕，在买的时候也一定要注意护腕本身的长度跟宽度是否合适，否则买来也是鸡肋。
今天讲的主要是在我们做推相关的练习，尤其是在挑战较大重量时我们应该采取的护腕使用方式，但是在其他的情况跟其他的动作，护腕的用法会稍有不同，也会发挥出其他的作用，深蹲硬拉弯举引体向上等等练习中护腕也会是个好帮手。
注意看用的是护腕不是助力带
下期除了会涵盖这些内容，我还会再跟大家讲一讲除了护腕之外我另外一个最推荐的护具是什么，还会再点评一下像是助力带，绑膝绑肘这样的护具。
没啥好多说的了，视频里大家都看到了，掌握正确的护腕使用方式+支撑更强+更帅气提升自信=多少的力量提升？算数自己算哈哈哈反正先买的老铁先感受，迟早要买就别犹豫了，现货还有大概10幅，下一批可能要等1-2周，看着来
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